100g ryzu

[...] na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg Bieżnia 15% 6km/h 30 minut. Miska: 250g twarogu chudego z dżemem + tarta z warzywami 200g łososia wędzonego + tarta z warzywami 250g kury + 100g ryżu + warzywa + parę owoców 250g kury + 100g ryzu + warzywa + baton musli coś jeszcze zjem %-)

o, o! wiem kiedy się najadam! w czwartek! jak idę po ręcznej na szybko do ckińczyka i potem mija 1h i kickboxing 8-) Przed ręczną jem takiego kozak omleta, po ręćznej idę do chinola i biorę kurczaka w cieście i się najadam nim tak na styk (tylko, że tam jest 300g kuraka w cieście, 100g ryżu + surówki, dostaję zwałę na 2 talerzach 8-) )

[...] silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg dieta: przykladowe sniadanie : platki owsiane z jogurtem, lub serek wijski do tego banan, obiad: piers z kurczaka , 100g ryzu slatka 2 godziny pozniej baton bialkowy

[...] owsianki oliwy i orzechow, a nastepne 1500 wpadlo z lekkiego cheat meala. dzisiaj tez nie jest zle, mial byc caly dzien cheata, a juz zjadlem troche ryzu, kury i wsunalem ok 100g orzechow.. od jutro dieta 100% Cienki dzieki za wsparcie, mam nadzieje ze pojdzie dobrze. tu zdjecia przed : [...]

[...] 150 ml mleka 2: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 4: 150g kaszki + 50g WPC + 250 ml mleka 5: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy [...]

[...] na konkrecie . Ciężary w górę plecy nabierają szerokości, DIETA 1.50g whey c6 + łyzka masła orzechowego 2.6 jajek + dodatki + 5 g oleju słonecznikowego 3.200g kruczaka + 100g ryzu 4.180g żelek 5.200g kurczaka + 100g kus kus + warzywa 6.200g twarogu + miod + kakao SUPLEMENTACJA ZMA 3 kaps do snu BLACK DEVIL 8kaps przed snem WHEY c6 Jak w [...]

[...] 1)4 kurze jaja całe/1bułka 2)140g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu/1bułka (kurczak ważony po obróbce) 3)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/75g chipsów 4)Jogurt 350ml/100g wafle ryżowe. 5)Twaróg półtłusty 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: [...]

[...] wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w posiłku przed treningiem ? Takie zabawki jak ALA i [...]

[...] 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g oliwy 3. 250g miesa mielonego, 50g ryzu, 15g olej lniany Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder Cardio 4. 200g piersi, 100g ryzu 5. wpadnie jakas pizza, olej lniany i moze maslo orzechowe%) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, triceps, 15min cardio. 1. Uginanie z supinacja [...]

[...] (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, bądź też z apteki) Posiłek I 9:00: Jajecznica z cebulą smażona na maśle, z chlebem żytnim. Jajecznica z 3 jaja L + 100g chleb żytni pełnoziarnisty/razowy + pół cebuli + 10g masło BTW: 15/16/55 kcal: 410 Posiłek II 11:00-12:00: Sałatka z piersi z kurczaka (grillowanej/smażonej) z [...]

[...] wrażliwość na insulinę, kiedy dodawać węgle ? W kolejnym, drugim posiłku ? Do jakiej ilości na posiłek to rozkładać ? Po treningu mam płatki kukurydziane i potem w posiłku 100g ryżu. Jest to przeważnie ostatni/przedostatni posiłek w ciągu dnia. W następnej kolejności dodawać węgle rano, czy w posiłku przed treningiem ? Takie zabawki jak ALA i [...]

[...] 7x15kg Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 75g śliwki + 75g kiwi + cynamon + kakao TRENING 2. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + [...]

[...] 2 posiłek 120g kury, warzywa + olej lniany po drugim posiłku wywaliło mi bebol http://imgur.pl/i/00011/0m0dx3ezhfeu.jpg 3 posiłek 30g ryzu bassmati , 100g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 150g łososia + warzywa http://imgur.pl/i/00011/zpugmg4ok3ku.jpg 5 posiłek 100g kury + warzywa + olej 6 posiłek dip z białka i [...]

[...] razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki 3. 14:00 50 g kaszy gryczanej/makaronu razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej + 100g brokuła lub 300 g ziemniaków+ 150 g wołowiny/drobiu + szklanka soku wielowarzywnego/surówka 15:00 siłownia 4. 16:30 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego 150 g piersi [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piatek 17.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 100g cornflakes, 10g oleju lnianego 2. 50g Whey C-6, 50g cornflakes, 20g masla orzechowego 3. 180g piersi, 100g ryzu, 10g oleju lnianego, 120g masla orzechowego Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA [...]

[...] na plecach 28kg 5x10 na noge -prostowane na maszynie + przywodzenie 5x12 (prostowanie z przytrzymanie na dole i na gorze) -łydki super seria wypuchanie na sywnincy palcami i stojac jednonoz do zalamania ruchu 4serie po treningu kreatyna i bcaa potem kapiel solarium i izolat teraz jesm 80g ryzu 200g kurczaka 100g pieczarek i 2ogorki kiszone

Dzień 5 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1)Płatki owsiane 100g. 2)100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 3)4 kurze jaja całe/100g chleba. 4)65g tuńczyka/1 saszetka ryżu. 5)Twaróg półtłusty 250g/3 bułki/60g żółtego sera. Suma:Kcal: 3121.9 Białko:185.8 Tłuszcze: 65.9 Węgle:Cała reszta [...]

[...] 10 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 Szrugsy 15x100kg / 12x120kg / 12x130kg Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 125g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon 3. 175g [...]

[...] 80g płatków orkiszowych 2. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora 3. 200g piersi z indyka, 70g ryżu, 200g kalafiora trening + aeroby 4. 200g piersi z indyka, 100g ryżu, 100g kalafiora 5. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora 6. 200g piersi z indyka, 300g kalafiora Aeroby na czczo poszły dość sprawnie, ale po powrocie [...]

[...] + babeczka + dodatki(serek.maslo orzechowe) + 50g whey c6 2.6 jajek + kielbasa + 5 g oleju slonecznikowego 3.kurczak w kokosie + ryz + warzywka 4.180g zelek + 40g whey c6 5.100g ryzu z jogurtem + 300g podudzi z kurczaka 6.200g twarogu + mleko+miod Jak widac poszly tluszcze w gore poniewaz z weglami juz mialem problem zeby dojadac SUPLEMENTACJA [...]